Diet ketogenik mbantu gangguan kuatir
Kepiye carane diet ketogenik bisa mbantu kuatir? Utawa ningkatake gejala Gangguan Kecemasan Umum (GAD), Gangguan Panik (PD), Gangguan Kecemasan Sosial (SAD), Kelainan Obsesif-Kompulsif (OCD), lan utawa Gangguan Stress Pasca Trauma (PTSD)?
Diet ketogenik mbantu gangguan kuatir kanthi mediasi patologi sing ndasari penyakit mental sing utamane metabolisme. Iki kalebu hipometabolisme glukosa, ketidakseimbangan neurotransmiter, stres oksidatif, lan inflamasi.
Tabel isi
Pambuka
Ing kirim iki, aku bakal pindhah menyang apa mekanisme biologi nyuda gejala nalika nggunakake diet ketogenic kanggo penyakit mental. Tujuwanku yaiku nglakoni kanthi cara sing gampang dingerteni. Sawetara wong entuk manfaat saka panjelasan biokimia sing rumit nggunakake tembung lan proses sing ora dingerteni. Tujuanku yaiku supaya sampeyan bisa maca postingan blog iki banjur bisa nerangake carane diet ketogenik mbantu ngobati penyakit mental, lan gangguan kuatir utamane, kanggo kanca lan kulawarga.
Kiriman blog iki minangka introduksi diet ketogenik kanggo gangguan kuatir umume. Ing kirim iki, kita njlèntrèhaké mekanisme sing melu penyakit mental ing umum, kang kuatir iku temenan kategori, lan ngrembug efek terapeutik diet ketogenic ing mekanisme kasebut.
Sampeyan bisa uga pengin maca kiriman sing wis daktulis nglamar diet ketogenik kanggo patologi sing ana ing populasi tartamtu. Ana kiriman blog sing luwih jero babagan nggunakake diet ketogenik minangka perawatan kanggo gangguan kuatir.
Iki minangka cara sing beda kanggo ngevaluasi literatur babagan apa terapi tartamtu bisa mbiyantu diagnosis tartamtu. Biasane, kita ngenteni (kadhangkala nganti pirang-pirang dekade utawa luwih) kanggo uji coba sing dikontrol kanthi acak ndeleng terapi khusus sing dipasangake karo diagnosis lan / utawa populasi sing spesifik. Nanging iki ora mung cara kanggo ngevaluasi apa terapi bisa migunani utawa ora.
Iku bisa nggawe pangertèn sampurna kanggo njelajah apa kita bisa ngowahi mekanisme kasebut karo zat utawa intervensi sing duwe pengaruh ing dalan sing padha. Lan nalika aku tansah bungah babagan RCT, ana akeh wong sing nandhang gangguan kuatir saiki. Dina iki. Dheweke bisa uga ora entuk kontrol gejala sing nyukupi saka standar perawatan utawa golek obat sing nyata tinimbang model pengurangan gejala. Individu kasebut bisa uga pengin luwih ngerti diet ketogenik minangka perawatan kanggo gangguan kuatir.
Muga-muga ing pungkasan kiriman iki sampeyan bakal duwe pangerten sing luwih apik babagan basis bukti saiki kanggo panggunaan ing kelainan kuatir lan ngapa bisa entuk manfaat ngluwihi apa sing ditawakake perawatan psikofarmakologis saiki.
Apa sing kedadeyan ing otakku sing nyebabake penyakit mental?
Ing review mekanisme biologi, saiki (2020) review rembugan papat pathologies ndasari tombol sing katon ing penyakit mental lan rembugan carane diet ketogenic bisa pengaruhe gejala kesehatan mental.
- Hipometabolisme glukosa
- Ketidakseimbangan Neurotransmitter
- Tekanan oksidatif
- Inflammation
Ayo padha nliti saben iki kanthi luwih rinci.
Hipometabolisme glukosa
Glukosa Hypometabolism minangka kelainan metabolisme ing otak. Sejatine tegese neuron sampeyan ora nggunakake glukosa kanthi apik minangka bahan bakar ing bagean tartamtu ing otak sampeyan. Otak sing ora duwe bahan bakar sing cukup, sanajan sampeyan mangan panganan sing akeh, yaiku otak sing keluwen. Otak sing keluwen ditekan lan nelpon weker kanthi macem-macem cara. Cara kasebut bisa uga kalebu faktor inflamasi liyane, ketidakseimbangan neurotransmiter, lan stres oksidatif sing bakal kita bahas. Nalika sel otak ora entuk bahan bakar sing cukup, mula mati. Yen cukup sel otak ing wilayah tartamtu mati kita ndeleng struktur otak nyusut. Memori lan kognisi wiwit dadi cacat.
Diet ketogenik, kanthi definisi, ngasilake bahan bakar otak alternatif sing dikenal minangka keton. Keton bisa mlebu ing sel saraf ing otak kanthi gampang lan ngliwati mesin sel sing rusak ora ngidini bahan bakar liyane kaya glukosa mlebu. Otak pindhah saka nyoba nggunakake metabolisme sing adhedhasar glukosa dadi metabolisme lemak lan keton. Minangka sampeyan bisa mbayangno, otak sing bisa ngakses bahan bakar minangka otak sing luwih apik.
Nanging peran keton minangka sumber bahan bakar mung minangka wiwitan saka apa sing bisa ditindakake kanggo otak sing lara utawa nandhang susah. Keton dhewe duwe sawetara efek sing positif banget. Ora mung otak sing diwenehi energi. Keton dhewe ora mung njaga fungsi metabolik, nanging tumindak minangka molekul sing disebut sinyal. Lan molekul sinyal ing dasare kaya utusan cilik sing mlaku-mlaku, menehi sel sampeyan nganyari babagan apa sing kedadeyan ing awak, supaya sel sampeyan bisa ngatur mesin kanggo nindakake sing paling apik ing wektu kasebut. Informasi sing diwenehake molekul sinyal kasebut cukup kuat kanggo nguripake lan mateni gen sampeyan! Keton minangka molekul sinyal nduweni kekuwatan kanggo mbantu sel sampeyan nindakake samubarang kanggo mbantu sampeyan ngobong lemak luwih akeh kanggo bahan bakar utawa tujuan liyane, nyuda stres oksidatif lan nambah perlindungan otak.
β-HB (sejenis keton) saiki dianggep ora mung substrat energi kanggo njaga homeostasis metabolik nanging uga minangka molekul sinyal modulasi lipolisis, stres oksidatif, lan neuroproteksi.
Wang, L., Chen, P., & Xiao, W. (2021)
Gampang dideleng manawa diet ketogenik, sing dadi molekul sinyal sing cenderung nggawe luwih akeh perkara penting kasebut, bisa migunani banget kanggo ngobati mekanisme patologis penyakit mental sing ndasari (kalebu gangguan kuatir) sing diwiwiti ing wiwitan kirim iki.
Ketidakseimbangan Neurotransmitter
Hyperglycemia minangka istilah sing digunakake kanggo njlèntrèhaké tingkat gula getih sing saya dhuwur banget kanggo awak. Yen awak ora bisa ngatur tingkat glukosa, mula ora bisa nyegah karusakan jaringan. Malah wong sing ora didiagnosis diabetes berjuang karo hiperglikemia. Akeh sing ora ngerti. Wis suwe ditetepake ing literatur yen hiperglikemia utawa ora bisa awak kanggo nangani jumlah glukosa (gula) ing getih, nggawe inflamasi. Tekanan oksidatif yaiku kedadeyan nalika sampeyan ora duwe cukup antioksidan kanggo ngimbangi karusakan sing kedadeyan saka kabeh inflamasi sing kedadeyan.
Nanging ngenteni sawetara menit sampeyan ngomong, bagean iki babagan imbalances neurotransmitter. Inflamasi lan stres oksidatif mesthine bakal teka mengko. Lan aku bakal setuju karo sampeyan. Kajaba kanggo inflamasi lan stres oksidatif sing diasilake amarga inflamasi nyebabake ketidakseimbangan neurotransmiter.
Ana macem-macem pathways sing mengaruhi nggawe neurotransmitter, imbangan, suwene padha nyumerepi watara ing synapses kanggo sante lan digunakake, lan carane njaluk bejat mudhun. Nanging conto paling apik saka ketidakseimbangan neurotransmitter nalika inflamasi dhuwur ana hubungane karo apa sing diarani nyolong tryptophan. Tryptophan minangka asam amino sing asalé saka protein sing dipangan. Bagean kasebut dudu bagean penting saka conto kita. Sing penting yaiku kanggo nggambarake apa sing kedadeyan karo triptofan nalika ana ing lingkungan sing inflamasi. Lingkungan inflamasi asring, lan aku bakal mbantah sing paling umum disebabake, kanthi mangan karbohidrat sing luwih akeh tinimbang sing bisa ditangani dening awak tartamtu.
Lan apa sing kita matesi ing diet ketogenik? Karbohidrat. Lan apa sing ditindakake? Ngurangi inflamasi. Lan apa sifat sinyal gaib sing diduweni sawetara keton? Ngurangi inflamasi. Lan diet ketogenik sing dirumusake kanthi apik nambah blumbang nutrisi sing kasedhiya kanggo nggawe antioksidan sing paling kuat, sing bisa ditindakake dening awak dhewe kanthi lingkungan metabolik sing tepat lan bakal ngatasi stres oksidatif? Oke, nuwun. Saiki aku mlumpat adoh banget. Aku rada bungah.
Nanging aku ngerti sampeyan entuk ide!
Dadi ayo ngomong otak sampeyan pengin nggawe neurotransmitter saka triptofan sing sampeyan mangan. Yen inflamasi saya dhuwur, awak bakal njupuk triptofan kasebut lan nggawe luwih saka neurotransmiter sing diarani Glutamat. Nganti 100x luwih saka biasane yen triptofan wis nemu lingkungan internal kurang inflamed lan ditekan. Glutamat minangka neurotransmitter excitatory. Lan sampeyan mesthi butuh sawetara amarga iku bagean saka otak sing seimbang. Nanging jumlah sing digawe nalika awak inflamed utawa ing stres oksidatif nggawe luwih akeh tinimbang sing dibutuhake. Glutamat ing tingkat sing dhuwur banget NJIWAT KUWE.
Ing keluwihan, glutamat minangka neurotransmitter kanggo kepunjulen lan freaked metu. Iki minangka ketidakseimbangan neurotransmiter sing ora nyenengake sing akeh wong sing manggon lan mikir mung minangka bagean saka urip saben dinane. Lan bisa uga mung diet sing dominan karbohidrat nyebabake ketidakseimbangan neurotransmitter sing ora nyenengake iki. Pathway sing padha sing nggawe glutamat kakehan ing lingkungan inflamasi lan stres oksidatif sing dhuwur mengaruhi keseimbangan neurotransmitter liyane kaya dopamin, serotonin, lan GABA. Iku nyuda nggawe soko disebut Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF), yaiku apa sing dibutuhake otak (lan akeh banget!) kanggo mbantu sampeyan sinau, ngelingi, lan nambani efek saka kabeh peradangan lan stres oksidatif sing kedadeyan (kanggo alesan apa wae).
Potongan sabanjure iki mung pendapatku lan bisa uga hipotesis sing dakpendhet saka wong-wong sing wis daktutake lan sinau saka dalan. Nanging yen mangkono, aku setuju karo dheweke. Kayane kaya otak sampeyan ngerti yen "diserang" utawa ana ing "bebaya" kanthi kabeh inflamasi sing dhuwur. Iku nyoba kanggo pitutur marang kowe ora bisa nangani apa sing dilakoni. Kepengin ngandhani supaya waspada! cemas. Sampeyan kudu muni weker sing ora ok! Lan ora ana cara liya kanggo ngandhani sampeyan. Nanging ora cara sing efisien banget, ta? Amarga sampeyan ora nggawe sambungan. Sampeyan mikir sampeyan kuwatir amarga lalu lintas, utawa anak-anak, utawa proyek sampeyan, utawa nggawe nedha bengi mung akeh banget. Kita minangka manungsa sing terus-terusan nyoba ngerteni pengalaman kita, mula kita nggawe hubungan antarane perkara sing katon paling jelas. Kita wiwiti ngindhari apa wae sing kita pikir nggawe stres. Ora ngerti manawa sumber stres sing kita rasakake kedadeyan sacara internal minangka akibat langsung saka pilihan gaya urip.
Nanging apa sing kedadeyan karo tryptophan yen sampeyan ora ngalami inflamasi sing berlebihan utawa ngalami stres oksidatif? Tryptophan banjur bisa digunakake kanggo "upregulate" utawa nggawe luwih saka neurotransmitter GABA. GABA uga kudu diimbangi ing otak, nanging sithik banget ora nggawe lingkungan sing nyenengake. Nyatane, akeh wong sing pengin luwih GABA.
Tau krungu bab Gabapentin? Asring digunakake minangka stabilizer swasana ati ing kelainan kejiwaan? Sampeyan guessed. Kerjane kanggo nambah GABA. Kajaba ing upaya kanggo nambah GABA, asring nyebabake efek samping kanggo wong. Kaya ngantuk lan kabut otak. Nambah GABA kanthi diet ketogenik ora ngasilake efek samping sing padha karo obat-obatan sing nyoba ngrampungake perkara sing padha.
GABA minangka neurotransmiter sing ngrasa "adem" lan "Aku entuk iki" lan ora rumangsa kepunjulen karo pasang surut urip utawa ide tantangan anyar. Sapa sing ora bisa nggunakake GABA liyane? Utamane sing nandhang sangsara saka Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD), Generalized Anxiety Disorder (GAD), Panic Disorder, lan Obsessive-Compulsive Disorder (OCD)?
Apa ana ketidakseimbangan neurotransmitter liyane sing ana ing gangguan kuatir? Mesthi, ana! Iku mung siji conto sing penting banget lan gampang digambarake. Sawetara kedadeyan mung saka ketidakseimbangan nutrisi, sing bisa nyebabake inflamasi lan stres oksidatif dhewe. Kaya sing dakkandhakake ing postingan blog liyane. Sampeyan bisa uga ora mbutuhake diet ketogenik lengkap kanggo nambah gejala kuatir. Nanging penting kanggo dicathet yen mayoritas wong Amerika ora sehat sacara metabolik lan cenderung mangan karbohidrat sing luwih akeh tinimbang sing bisa ditangani dening awak (lan otak). Lan iki mung bisa nyebabake lan nyumbang kanggo pangembangan gejala kuatir. Dadi ing babagan iki, iki minangka conto sing penting lan relevan kanggo mayoritas wong sing maca blog iki saiki, nyoba nemokake cara diet ketogenik bisa digunakake kanggo wong-wong mau utawa sing ditresnani.
Apa ora ana pangertèn kanggo ngobati patologi metabolik sing dhasar, yaiku penyakit mental, kanthi pendekatan metabolik sing gratis?
Nicholas G. Norowitz, Departemen Fisiologi, Anatomi lan Genetika, Universitas Oxford (link)
Tekanan oksidatif
Kaya sing wis dak jelasake ing ndhuwur, stres oksidatif yaiku kedadeyan nalika sampeyan ora duwe cukup anti-oksidan kanggo nglindhungi sampeyan saka kabeh kejatuhan biologis sing mung urip. Pakaryan antioksidan gedhe lan penting. Umume wong percaya yen iki tegese kudu ngonsumsi panganan sing wis diidentifikasi kaya antioksidan lan njupuk suplemen kaya Vitamin E lan C kanggo nglindhungi awake dhewe saka karusakan biologis tartamtu iki. Nanging kasunyatane sampeyan ora bisa njupuk suplemen sing cukup utawa mangan panganan sing sugih antioksidan sing cocog karo kekuwatan antioksidan sing bisa digawe dhewe, saka njero awak, sing diarani glutathione. Lan produksi internal glutathione sampeyan mundhak kanthi diet ketogenik. Elinga carane keton tumindak minangka molekul sinyal? Dheweke ngandhani awak supaya nggawe glutathione luwih akeh. Lan anggere sampeyan mangan diet ketogenik sing diformulasikan kanthi apik sing duwe akeh sing dibutuhake kanggo nggawe glutathione luwih akeh, awak bakal nindakake iki!
Sampeyan teka kanthi sistem antioksidan dhewe. Aku yakin industri suplemen ora pengin sampeyan ngerti, nanging pancen bener.
Yen sampeyan mikir babagan iki, iki nggawe akal. Kita ora duwe toko kelontong utawa akses suwene setahun kanggo macem-macem woh-wohan lan sayuran sing kebak antioksidan sajrone sejarah kita. Apa ana sawetara? Inggih ya mesthi! Ing wilayah ana kemungkinan akeh sumber panganan sing nambah antioksidan. Nanging uga, sampeyan teka nganggo mesin dhewe lan mesin kasebut ndadekake antioksidan luwih kuat tinimbang apa wae sing bisa dilebokake ing tutuk kanggo tujuan kasebut. Dadi, apa sing kedadeyan yen pembangkit tenaga antioksidan endogen dhewe sing dikenal minangka glutathione ora bisa njaga kabeh stres oksidatif kasebut?
Sampeyan guessed. Diet sing ngemot tingkat karbohidrat awak ora bisa ngatasi inflamasi. Kanggo ngatasi inflamasi kasebut, kita kudu nggunakake akeh nutrisi minangka kofaktor kanggo nyoba njaga karusakan. Lan kofaktor kasebut uga dibutuhake kanggo nggawe glutathione kita. Lan yen kita nggunakake diet karbohidrat sing diproses kanthi kebak minyak industri (sing bakal dadi kiriman blog liyane) kita bakal kesel, lan kita ora kasedhiya kanggo nggawe tingkat glutathione sing dibutuhake. Kajaba iku, yen kita ora nggawe jumlah keton sing cukup amarga diet kita akeh banget ing karbohidrat kanggo kita, kepiye keton kasebut bisa menehi sinyal menyang sel supaya nggawe tambahan kanggo mbantu?
Dadi, apa tegese Stres Oksidatif ing penyakit mental lan khususe kuatir? Ana hubungan sing kuat banget antarane tingkat stres oksidatif lan gangguan kuatir, sanajan faktor penyebab langsung isih digoda. Iki minangka asosiasi sing cukup kuat yen panggunaan antioksidan dibahas ing literatur riset minangka perawatan kanggo gangguan kuatir.
Inggih, sampeyan bisa ngomong dhewe. Aku ora butuh diet ketogenik. Aku mung bisa njupuk antioksidan liyane. Lan aku ngira iku pilihan. Nanging aja lali yen sampeyan wis nemtokake dosis antioksidan sing tepat, kanthi bentuk lan kombinasi sing sampurna, sing nyuda karusakan saka stres oksidatif ing otak nganti tingkat sing bisa mangan kabeh gula, karbohidrat sing diproses, lan lenga wiji inflamasi sing dikarepake lan ora nandhang gejala kuatir. Minangka sampeyan bisa ndeleng, miturut teori, nggunakake antioksidan sing sampeyan mangan utawa njupuk minangka suplemen minangka cara kanggo nyuda kuatir kaya pilihan perawatan sing apik. Lan mesthi bisa mbantu gejala sampeyan, utamane yen sampeyan mungkasi sawetara stres metabolik utama gula, karbohidrat olahan, lan produk panganan industri liyane sing inflamasi banget.
Kaya sing dakkandhakake, kita ora kudu nyoba diet ketogenik kanggo nambani gangguan kuatir. Nanging ngilangi stres metabolik sing ora perlu lan nambah tingkat glutathione internal kanthi nggunakake diet ketogenik kaya tingkat intervensi sing sampeyan ora mung kudu ngerti nanging kudu ngerti minangka pilihan. Gejala kuatir banget. Lan sampeyan kudu rumangsa sehat lan tanpa gejala kasebut sanalika bisa. Aku ora pengin ndeleng sampeyan nyoba terus-terusan karo dosis vitamin C, njupuk akeh suplemen anti-oksidan sing larang, lan terus nandhang sangsara sajrone pirang-pirang taun nalika sampeyan bisa ngrasakake keuntungan saka nyuda stres oksidatif kanthi diet ketogenik. sawetara minggu utawa sasi.
Ing penyakit mental, lan khusus ing kuatir, ana tambah stres oksidatif. Diet ketogenik nyuda patologi kasebut kanthi ngidini awak nggawe luwih akeh antioksidan kuat sing dikenal minangka glutathione. Tingkat glutathione sing ditindakake dening awak katon cukup lengkap kanggo ngatasi stres oksidatif sing kedadeyan nalika urip. Yen sampeyan ngilangi stres metabolik internal sing ora perlu lan nambah kasedhiyan nutrisi ing diet, iki langsung nambah mekanisme antioksidan internal lan nyuda stres oksidatif ing otak, bisa uga nyebabake nyuda gejala kuatir.
Inflammation
Sitokin inflamasi minangka panyebab inflamasi neuron. Sitokin inflamasi iki sejatine minangka bagean saka sistem kekebalan otak dhewe. Sistem kekebalan awak lan sing ana ing otak tetep kapisah sacara fisik nanging bisa ngobrol. Contone, nalika sampeyan lara akut sistem kekebalan awak bakal komunikasi karo sistem kekebalan otak. Sitokin inflamasi banjur nggawe sampeyan pengin turu, tetep, lan ngaso. Aku menehi conto iki amarga aku kudu ngerti yen zat inflamasi ing otak iki kuat. Lan bisa tegese ngontrol prilaku sampeyan.
Cemas lan kepunjulen lan ora bisa mudhun saka kursi? Bisa uga sing unloading dishwasher mung kakehan. Bisa uga inflamasi neuron ngandhani sampeyan supaya tetep ora obah. Apa sampeyan duwe inflamasi neuron sing dhuwur amarga sampeyan stres babagan mesin pencuci piring? Mbokmenawa ora. Iku kamungkinan amarga soko liyane. Bisa uga teka saka macem-macem barang. Nanging salah sawijining panyebab bisa uga diet sampeyan.
Nanging ngenteni menit, sampeyan ngomong! Kepiye pilihan panganan bisa mengaruhi sistem kekebalan awak? Sing ora ana gunane!
Elingi istilah hiperglikemia? Tegese kakehan gula getih utawa tingkat gula getih sing luwih dhuwur tinimbang sing bisa ditindakake awak? Negara iki mengaruhi sistem kekebalan awak kanthi cara sing negatif. Wis ditampilake manawa hiperglikemia nyebabake nyiptakake sitokin proinflamasi (alias inflamasi) lan nggawe sistem kekebalan awak luwih angel ngatasi ancaman. Sistem kekebalan sing rusak amarga gula getih dhuwur ora bisa ngalahake ancaman kanthi cepet lan nemtokake. Lan kabeh wektu sistem kekebalan awak nglawan infeksi utawa virus sing luwih murah, sitokin inflamasi kasebut tetep ana ing otak luwih suwe. Lan kita ngerti saka apa sing wis kita sinau sadurunge kepiye inflamasi otak bakal mengaruhi keseimbangan neurotransmitter lan tingkat stres oksidatif. Contone, sitokin inflamasi memicu aktivasi enzim sing ngrusak serotonin lan prekursor asam amino triptofan. Dipercaya iki minangka salah sawijining mekanisme sing ana ing antarane inflamasi lan ketidakseimbangan neurotransmitter sing katon ing gangguan kuatir.
Amarga sampeyan wis nggawe iki adoh menyang kirim blog iki, sampeyan ngerti apa tegese kanggo kuatir! Lan yen kita duwe hypo-metabolisme serebral uga, kita ngerti carane kurang bahan bakar nandheske otak lan perpetuates siklus gejala. Sampeyan wis sinau yen kabeh wis nyambung.
Dadi nggoleki sampeyan ngomong, aku bakal nyuda gula lan karbohidrat olahan lan sing kudu ditindakake! Aku bakal duwe sistem kekebalan sing luwih apik. Lan sampeyan pancen bakal! Sing bisa uga sampeyan kudu nindakake lan yen ngono, aku seneng banget kanggo sampeyan! A diet panganan wutuh minangka intervensi kuat kanggo akeh wong. Dadi, kenapa sampeyan isih pengin nyoba diet ketogenik kanggo gangguan kuatir?
Amarga keton nduweni sifat khusus. Ora mung molekul sinyal sing penting kaya sing kasebut ing ndhuwur, nanging uga kuat kanggo nyuda inflamasi. Kita mikir yen nyuda inflamasi kanthi ngalangi sawetara jalur inflamasi. Lan nalika kita umume ngrembug babagan stres metabolik sing nambah inflamasi, pengaruh diet ora mung sumber.
Kita dibombardir karo bahan kimia. Kita duwe usus bocor sing nyebabake reaksi otoimun (sing uga katon ing otak). Kita duwe mikrobioma usus sing ora cocog lan bisa nyebabake inflamasi ing otak kita. Kita ora prioritas turu sing bisa nambah inflamasi. Kita nemoni stres psikologis normal lan ora normal sing nyebabake inflamasi. Heck, sanajan mung ana ing lampu neon wis ditampilake nambah inflamasi.
Sampeyan bisa ngganti diet, sing aku pancene sampeyan kudu! Sing mesthi bakal mbantu. Nanging ana akeh panggonan sing bisa nyebabake inflamasi otak, mula sampeyan bisa nambah produksi keton. Keton bisa mbantu nglawan inflamasi neuron sing bakal dadi bagian saka lingkungan modern kita.
Lan luwih sithik inflamasi amarga nggunakake keton supaya bisa digunakake kanggo sampeyan, luwih sithik mikronutrien sing bakal digunakake kanggo nglawan inflamasi.
Lan luwih akeh mikronutrien sing kasedhiya, luwih akeh glutathione sing bisa diprodhuksi kanggo mbantu stres oksidatif.
Lan nyuda stres oksidatif lan inflamasi neuron, luwih apik sampeyan bakal bisa ngimbangi neurotransmiter.
Lan sampeyan tresna kaya aku carane iki kabeh disambungake?!! Lan kepiye kawruh sampeyan babagan mekanisme dhasar sing ana ing gejala kuatir sampeyan teka bebarengan?!
Nuduhake iki karo sampeyan kanthi cara sing bisa dingerteni minangka kabungahan mutlak kanggo aku!
Yen sampeyan isih rada bingung babagan bedane stres oksidatif lan neuroinflammation lan kepiye hubungane, sampeyan bisa seneng artikel ing ngisor iki!
kesimpulan
Diet ketogenik minangka intervensi kuat sing nduweni manfaat lan bisa mbenerake siji utawa luwih saka papat mekanisme dhasar patologis sing ndasari penyakit mental lan gangguan kuatir.
Sampeyan bisa milih nggunakake minangka terapi lini pertama kanggo gangguan kuatir.
Sampeyan bisa nyoba nggunakake minangka ganti obat.
Sampeyan bisa nggunakake minangka terapi pelengkap sing kuat karo konseling kesehatan mental (favorit pribadi).
Lan yen sampeyan mutusake nggunakake obat kasebut bebarengan karo obat-obatan sing sampeyan gunakake, kabari dhokter sampeyan. Minangka diet ketogenic modulates kabeh sing dalan sing wis mengaruhi kelainan kuatir, iku bakal ngganti cara sampeyan nanggapi kanggo pangobatan, loro ing gejala apa sampeyan bisa njaluk, lan efektifitas. Yen sampeyan lagi ngobati obat, hubungi profesional kesehatan mental sing mumpuni lan prescriber sing ngerti babagan penyesuaian ketogenik lan obat.
Sampeyan bisa uga duwe kuatir lan depresi, lan sawetara kelainan co-occurring liyane kayata ADHD, Alkohol, utawa PTSD lan bisa nemokake kiriman sing mbiyantu kanggo nggawe kaputusan bab apa diet ketogenic soko sampeyan pengin nyoba kanggo relief gejala.
Kaya biasane, mangga sinau luwih lengkap babagan program onlineku sing dirancang kanggo mbantu wong sinau babagan cara nambani swasana ati lan masalah kognitif kanthi nggunakake kombinasi diet ketogenik lan nutrisi fungsional.
Kaya apa sing diwaca ing blog? Coba ndhaptar lan tampa eBook gratis iki supaya sampeyan bisa sinau babagan cara nggarap aku babagan tujuan kesehatan sampeyan.
Cathetan Suku
Alessandra das Graças Fedoce, Frederico Ferreira, Robert G. Bota, Vicent Bonet-Costa, Patrick Y. Sun & Kelvin JA Davies (2018) Peran stres oksidatif ing gangguan kuatir: sabab utawa akibat?, Riset Radikal Gratis, 52: 7 , 737-750, DOI: 10.1080/10715762.2018.1475733
Takon Ilmuwan: Apa Cell Signalling. https://askthescientists.com/qa/what-is-cell-signaling/
Betteridge DJ (2000). Apa stres oksidatif? Metabolisme: klinis lan eksperimen, 49(2 Suppl 1), 3–8. https://doi.org/10.1016/s0026-0495(00)80077-3
Bouayed, J., Rammal, H., & Soulimani, R. (2009). Tekanan oksidatif lan kuatir: hubungan lan jalur seluler. Obat oksidatif lan umur dawa, 2(2), 63-67. https://doi.org/10.4161/oxim.2.2.7944
Hu, R., Xia, CQ, Butfiloski, E., & Clare-Salzler, M. (2018). Efek glukosa dhuwur ing produksi sitokin dening sel kekebalan getih perifer manungsa lan sinyal interferon tipe I ing monosit: Implikasi kanggo peran hiperglikemia ing proses inflamasi diabetes lan pertahanan host marang infeksi. Imunologi Klinis (Orlando, Fla.), 195, 139-148. https://doi.org/10.1016/j.clim.2018.06.003
Jeong EA, Jeon BT, Shin HJ, Kim N, Lee DH, Kim HJ, et al. Aktivasi reseptor-gamma sing diaktifake proliferator peroxisome diet-induced diet ketogenik nyuda neuroinflammation ing hippocampus mouse sawise kejang sing disebabake asam kainic. Exp Neurol. 2011;232(2):195–202.
Maalouf, M., Sullivan, PG, David, L., Kim DY & Rho, JM (2007). Keton nyandhet produksi mitokondria saka produksi spesies oksigen reaktif sawise excitotoxicity glutamat kanthi nambah oksidasi NADH. Neuroscience, 145(1), 256-264. https://doi.org/10.1016/j.neuroscience.2006.11.065.
Radang. Institut Nasional Ilmu Lingkungan lan Kesehatan. https://www.niehs.nih.gov/health/topics/conditions/inflammation/index.cfm
Paige Niepoetter and Chaya Gopalan. (2019). Efek Diet Ketogenik ing Gangguan Kejiwaan Nglibatake Disfungsi Mitokondria: Tinjauan Literatur babagan Pengaruh Diet ing Autisme, Depresi, Kuatir, lan Skizofrenia. Pendidik HAPS, v23 n2 p426-431. https://files.eric.ed.gov/fulltext/EJ1233662.pdf
Paoli, A., Gorini, S. & Caprio, M. Sisih peteng saka sendok - glukosa, keton lan COVID-19: peran bisa kanggo diet ketogenic?. J Transl Med 18, 441 (2020). https://doi.org/10.1186/s12967-020-02600-9
Norwitz, NG, Dalai, Sethi, & Palmer, CM (2020). Diet ketogenik minangka perawatan metabolik kanggo penyakit mental. Pendapat saiki babagan endokrinologi, diabetes, lan obesitas, 27(5), 269-274. https://doi.org/10.1097/MED.0000000000000564
Samina, S., Gaurav, C., and Asghar, M. (2012). Kemajuan ing Kimia Protein lan Biologi Struktural - Bab Siji - Inflamasi ing Kuatir.
https://doi.org/10.1016/B978-0-12-398314-5.00001-5.
(https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780123983145000015)
Vincent, AM, McLean, LL, Backus, C., & Feldman, EL (2005). Hiperglikemia jangka pendek nyebabake karusakan oksidatif lan apoptosis ing neuron. Jurnal FASEB: publikasi resmi saka Federation of American Societies for Experimental Biology, 19(6), 638-640. https://doi.org/10.1096/fj.04-2513fje
Volpe, CMO, Villar-Delfino, PH, dos Anjos, PMF et al. Pati seluler, spesies oksigen reaktif (ROS) lan komplikasi diabetes. Kematian Sel Dis 9, 119 (2018). https://doi.org/10.1038/s41419-017-0135-z
Wang, L., Chen, P., & Xiao, W. (2021). β-hydroxybutyrate minangka Metabolit Anti-Aging. Nutrisi, 13(10), 3420. https://doi.org/10.3390/nu13103420
White, H., Venkatesh, B. Review klinis: Keton lan cedera otak. Perawatan Crit 15, 219 (2011). https://doi.org/10.1186/cc10020
4 Komentar