Aku ora biasane nulis postingan babagan carane nindakake diet ketogenik. Nanging kanggo topik iki, aku bakal nggawe pangecualian. Iku salah siji saka ngedeni utama aku krungu saka klien considering ngalih menyang diet ketogenic kanggo perawatan saka penyakit mental, lan iku pantes diskusi nyukupi.

Pambuka

Akeh individu sing gemeter babagan ngalih menyang a diet ketogenic amarga wedi keluwen. Kadhangkala iki babagan wedi ora duwe karbohidrat lan percaya yen sampeyan bakal keluwen (iki ora kelakon, nanging aku ngesyahke rasa wedi). Nanging kanggo akeh wong sing duwe anggaran sing mbatesi, kayata pembayaran cacat utawa penghasilan pensiun sing diwatesi, keprihatinan kanggo pindhah menyang diet ketogenik panganan sing wis dirumusake kanthi apik yaiku babagan biaya. Sampeyan butuh ide babagan carane nggawe keto kanthi anggaran lan carane nggawe biaya sing paling murah. Pandhuan babagan carane tuku keto lan nggawe keto ing daftar belanja anggaran sing bisa digunakake.

Opsi Panganan Keto sing luwih murah

Dadi kiriman blog iki bakal ngrembug sawetara ide sing bakal mbantu sampeyan golek cara kanggo tuku panganan lan mangan diet ketogenik panganan sing dirumusake kanthi apik sing bakal mbantu sampeyan ngobati penyakit mental. Saran ing ngisor iki fokus utamane ing panganan sing diproses kanthi minimal, kabeh panganan kanthi kapadhetan nutrisi paling dhuwur lan rasio biaya paling murah kanggo ngrampungake. ketoke kanthi anggaran.

• Tuku blok keju merek toko sing bisa diiris ing omah.
• Tuku pilihan daging nedha awan sing luwih dhuwur lemak kaya bologna utawa asu panas.
• Gawe bumbu sing kurang karbohidrat kaya ketchup, mayonnaise lan salad dressing
• Panganan laut kaleng kayata sarden, kerang lan tiram minangka sumber daya nutrisi sing murah. Sampeyan bisa uga ora seneng karo wong-wong mau dina iki, nanging sampeyan bisa uga bisa ngrasakake rasa kasebut ing perjalanan sampeyan. Padha asring banget inexpensive. Goleki sing ana ing banyu utawa nganggo lenga sehat (kayata lenga zaitun).
• Tuna bisa dadi pilihan sing apik, nanging mung yen didol. Coba aja kerep banget. Sampeyan nindakake kanggo kesehatan otak lan tingkat merkuri dhuwur. Temokake opsi iwak kaleng lan jarred liyane.
• Toko tamba bisa duwe tawaran apik tenan ing bab kaya kaleng asparagus, olives lan rintangan karbohidrat kurang liyane lan ends sampeyan ora bakal mikir goleki ing nyimpen kuwi. Maca bahan kasebut kanthi teliti.
• Sosis sarapan sing wis dimasak asring dadi pilihan sing murah.
• Tuku daging nedha awan sing kurang lemak kaya kalkun utawa pitik, utawa ham lan pasangake karo bumbu utawa keju sing luwih dhuwur. Iki bisa digawe menyang deli roll-ups lan dijupuk kanggo bisa utawa wis ing tangan ing kulkas.
• Tahu murah banget, lan yen sampeyan nyoba diet ketogenik adhedhasar tanduran, iku penting banget. Nanging, ati-ati karo iki amarga bisa duwe anti-nutrisi sing nggawe angel nyerep mineral sing penting kanggo kesehatan mental. Pilih opsi fermentasi yen bisa. Bisa dipanggang utawa ditumis nganggo sayuran rendah karbohidrat. Saus goreng sing kurang karbohidrat bisa digawe ing ngarep lan disimpen ing kulkas kanggo digunakake sajrone seminggu.
• Avocado bisa ditemokake kanthi rega sing murah nalika bakal rusak. Ngomong karo wong sing ngasilake ing toko lokal lan takon kapan wektu sing apik kanggo mlebu bisa uga golek diskon. Iki bisa beku dadi potongan-potongan lan defrost yen perlu kanggo salad, es krim, utawa sisih guacamole.
• Endhog bisa dadi pokok penting ing diet. Aja kuwatir yen dheweke ora dikembangake. Dheweke isih banget marasake awakmu lan sugih nutrisi sanajan sampeyan tuku konvensional. Goleki kothak gedhe 5 rolas endhog ing toko lokal yen kulkas sampeyan bisa nyimpen akeh. Padha asring luwih murah dituku kanthi cara iki.
• Krim abot, digunakake ing kopi utawa saos, bisa dadi cara sing murah kanggo ngowahi lemak dadi keton.
• Gulungan gedhe daging sapi giling minangka budget sampeyan bakal ngidini. Goleki sing ditandhani mudhun kanggo adol cepet. Sampeyan bisa Cut munggah menyang 1 utawa 2 lb bagean kanggo beku kanggo nggunakake mengko. Maneh, aja kuwatir yen iki dudu daging sapi sing dipakani suket. Konvensional mundhakaken daging sapi isih luwih kasedhiya kanthi nutrisi lan padhet tinimbang panganan sing wis diproses banget sing bakal dipangan ing toko ing toko.
• Daging sapi giling banget serbaguna, cepet, lan gampang dimasak ing wayah wengi.
• Tuku kalkun utawa pitik lemah, lan regane luwih murah tinimbang daging sapi. Lan sampeyan bisa tansah nambah lemak sehat kanggo wong-wong mau nalika masak kanggo nambah rasa lan intake lemak yen perlu.
• Tuku kabeh pitik lan panggang siji kanggo nedha bengi utawa minggu
• Golek balung ing kulit ing pupu pitik utawa drumsticks pitik. Padha cenderung murah banget, lan sampeyan bisa nggawe kari lan tajine sing kurang karbohidrat
• Sayuran beku asring larang. Minangka wong Reddit sing pinter banget, ora ana tekanan kanggo mangan kanthi cepet amarga wedi yen bakal cepet banget. Dhuwit disimpen liwat nol sampah pangan.
• Keju cottage, utamane varietas lemak sing luwih dhuwur, bisa murah lan minangka sumber protein sing apik.
• Toko beda duwe tawaran beda ing staples keto. Contone, Trader Joe lokalku duwe tawaran apik babagan santen lan/utawa krim klapa sing digunakake kanggo saos utawa nggawe es krim. Bakal ana tawaran apik babagan apa sing sampeyan butuhake ing macem-macem toko sing cedhak karo sampeyan, lan sampeyan bisa uga kudu njelajah.
• Paket keju senar bisa murah lan nyedhiyakake cemilan portabel
• Sinau nggawe tortilla rendah karbohidrat, utawa wiwiti sinau supaya ora butuh lan mangan panganan minangka "mangkuk".
• Sampeyan bisa tuku saos tomat kaleng kosong lan nggawe marinara akeh sing bisa digunakake ing dhaharan sajrone seminggu.
• Yen sampeyan butuh panganan, tuku woh wohan beri beku tinimbang sing seger, amarga luwih murah.
• Goleki dodolan bumbu rendah karbohidrat kayata acar, salsa, zaitun kaleng, jalapenos jarred, paprika gedhang, kimchi, sauerkraut, lsp.

kesimpulan

Aku uga weruh, yen sampeyan wis digunakake kanggo diet pangan Highly diproses, opsi ndhuwur kanggo keto ing budget bisa uga ora muni apik kanggo sampeyan. Aja kuwatir. Aku janji manawa rasa sampeyan bakal ganti kanthi radikal ing sawetara minggu pisanan sampeyan nggunakake diet ketogenik.

Salah sawijining alesan yaiku mikrobioma usus bakal owah drastis lan sampeyan bakal duwe kurang bakteri "ala" sing nyoba menehi sampeyan ngidam karbohidrat. Aku ora nggawe bagean iki. Bakteri sing nyebabake inflamasi "ala" cilik mangan gula lan karbohidrat, lan nalika sampeyan wiwit keluwen, mula dheweke langsung komunikasi liwat saraf vagus sing gedhe. Saraf vagus iki munggah saka saluran pencernaan menyang otak lan ngidini bakteri usus kasebut nyoba ngandhani apa sing kudu dipangan.

Faktor tambahan, saliyane biaya sing sampeyan pengin nimbang nalika nggawe keputusan sampeyan ana hubungane karo owah-owahan sinyal keluwen nalika mangan diet ketogenik.

Kasunyatane yaiku sampeyan bakal kurang luwe ing diet ketogenik tinimbang nalika sampeyan ngonsumsi karbohidrat sing luwih dhuwur, anggere sampeyan mangan protein sing cukup. Aku ngerti iki angel dipercaya, nanging ana rong alasan sing bakal kelakon.

Kaping pisanan, nalika resistensi insulin pulih, sampeyan bakal dadi luwih sensitif marang leptin. Nalika sampeyan dadi luwih sensitif maneh kanggo hormon leptin, sampeyan bakal miwiti kanggo aran kebak, lan sampeyan bakal wiwiti ora luwe kabeh wektu.

Kapindho, yen sampeyan duwe keluwihan lemak awak lan dadi luwih adaptasi kanggo diet, sampeyan bakal luwih gampang bisa ngakses toko lemak awak kanggo diobong minangka keton. Sampeyan bakal nemokake sampeyan kurang luwe kurang asring, lan sampeyan bisa uga miwiti kanggo alamiah cepet intermiten. Kurang luwe bakal langsung mengaruhi anggaran panganan amarga tegese sampeyan bakal nglewati paling sethithik sedina sedina utawa ngganti karo kopi sing sugih lemak sehat (aka Keto Coffee).

Panganan sing sithik bisa ateges biaya panganan sing luwih sithik. Nglewati dhaharan ing diet ketogenik kedadeyan kanthi alami lan asil saka biokimia lan fisiologi alami. Ora ateges sampeyan wis ngalami gangguan mangan.

Yen sampeyan nggunakake diet ketogenik kanggo penyakit mental, ati-ati nggarap profesional kesehatan mental sing ora ngerti ketogenik. Utawa, sampeyan bisa uga gelem nulungi dheweke. Penting sampeyan nemokake profesional kesehatan mental sing duwe informasi ketogenik, utawa dheweke bisa ndiagnosa sampeyan kelainan mangan mung amarga diet sampeyan mbatesi karbohidrat utawa amarga sampeyan ora mangan saka wektu kanggo wektu.

Sampeyan bisa maca liyane babagan apa sing penting ing kene.

Apa ahli terapi kesehatan mental sampeyan ngerti babagan keto?

Sumber tambahan

Ngerteni carane entuk panganan sing luwih dhuwur minangka langkah pertama sing penting kanggo nggunakake keto kanthi anggaran kanggo nambani penyakit mental. Sampeyan bisa uga seneng karo kiriman blog liyane sing ngrembug alangan liyane sing bisa sampeyan temoni kanggo nggawe owah-owahan gaya urip sing gedhe nanging bisa ditindakake.

Aturan diet keto kanggo kesehatan mental

Kok jengkel keto

Carane tetep konsisten ing keto lan metu saka cara sampeyan dhewe

Muga-muga sampeyan nemokake kiriman blog iki migunani. Nyoba nindakake keto sehat kanthi anggaran, utamane sing berpenghasilan rendah pancen angel. Nanging kanthi wektu bisa dadi luwih gampang amarga sampeyan nemokake panganan pokok sing bisa sampeyan tuku.

Apa sampeyan seneng buku masak? (Aku!). Sampeyan bisa nemokake iki migunani.

The Frugal Keto Cookbook: 75 Resep-Rasa-Rasa sing Gampang ing Budget Panjenengan

Kaya apa sing diwaca ing blog? Pengin sinau babagan webinar sing bakal teka, kursus, lan uga nawakake dhukungan lan nggarap aku kanggo nggayuh tujuan kesehatan sampeyan? Ndaftar!