Aturan diet keto kanggo kesehatan mental
Aku uga ngerti yen nggunakake tembung "aturan" minangka sikap sing ora populer. Sing sawetara saka sampeyan langsung duwe nggusah kanggo argue bab apa aturan, kudu, lan apa konsep malah bener. Nulis kiriman kanthi irah-irahan aturan diet keto mung golek masalah.
Dadi ayo miwiti kanthi njlentrehake manawa kanthi aturan diet keto, tegese pedoman. Miturut aturan diet keto, maksudku iki minangka pertimbangan sing aku weruh sing kudu ditangani lan praktik paling apik sing aku weruh karo klien sing nyoba nggunakake diet keto kanggo ningkatake kesehatan mental.
Kanggo akeh wong, duwe aturan diet keto pancen mbantu. Lan nyimpen saka sasi lan sasi angel pangaturan, mandheg lan miwiti, lan pundung umum. Iki dudu perkara sing wong wis berjuang karo penyakit mental duwe bandwidth akeh.
Aturan pisanan yaiku yen sampeyan nggunakake diet ketogenik kanggo kesehatan mental, sampeyan kudu nggunakake diet ketogenik sing padhet nutrisi lan dirumusake kanthi apik. Mangan kanthi tujuan kanggo nambani otak.
Aturan kapindho yaiku tingkat watesan karbohidrat sampeyan kudu cukup sithik kanggo ngasilake keton kanthi konsisten lan akeh sing bakal digunakake otak kanggo bahan bakar lan penyembuhan.
Aturan katelu yaiku sampeyan njupuk wektu kanggo nimbang pros lan cons saka mudhun ing karbohidrat cepet utawa alon. Bisa uga ana sawetara faktor ing saubengé iki sing durung sampeyan pikirake sing individu banget kanggo sampeyan nanging bisa nggawe utawa ngilangi upaya awal kanggo sukses.
Aturan kaping papat yaiku yen sampeyan lagi ngobati obat-obatan, sampeyan ora mlebu tanpa sekutu resep. Sapa sing bisa nulungi sampeyan ngowahi obat-obatan sing dibutuhake. Sampeyan pantes tingkat perawatan dhasar iki.
Ayo dadi pirembagan bab saben aturan iki luwih jero.
Apa diet ketogenik sing dirumusake kanthi apik?
Sadurunge kita pirembagan babagan carane cepet utawa alon sampeyan kudu nggunakake diet ketogenic, iku penting sing kita nemtokake apa diet ketogenic kanggo nambani penyakit mental lan ora. Nalika nindakake diet ketogenik kanggo kesehatan mental, nindakake versi sing dirumusake kanthi apik iku penting.
Diet ketogenik sing dirumusake kanthi apik lan nutrisi kanthi definisi sing aku gunakake karo pasienku yaiku:
It kalebu akeh panganan kewan kanthi nutrisi sing kasedhiya banget, kalebu iwak, endhog, daging sapi, wedhus, pitik, kalkun, lan daging liyane.
Bisa, nanging ora kudu, kalebu ingestion saka susu. Yen kalebu susu, mesthi ana keju, mentega, lan krim whipping kadhangkala abot (biasane bentuke cair, dudu bom gula alus sing digunakake kanggo nggawe pai)
It kalebu akeh lemak sehat sing disenengi otak lan kalebu tallow, lard, butter, ghee, lenga klapa, lenga avocado, lan lenga zaitun.
It kalebu kacang rendah karbohidrat kaya pecan lan almond kanthi moderat.
It kalebu sayuran kurang pati lan karbohidrat kayata kubis, kembang kol, kacang ijo, lan akeh liyane sing enak.
It kalebu panganan cuci mulut keto nggunakake pemanis rendah karbohidrat sing ora mengaruhi tingkat gula getih. Kadhangkala ora ing sawetara minggu pisanan, nanging pungkasane, yen sampeyan pengin seneng.
Wis rampung ora kalebu lenga wiji industri kaya canola, sayur-sayuran, soybean, lan lenga kembang srengenge.
Wis rampung ora kalebu biji-bijian kayata gandum, barley, lan jagung. Ora kalebu kacang polong kayata lentil, kacang polong, lan kabeh kacang buncis (sing ora ijo lan sejatine sayuran).
Nindakake diet ketogenik sing dirumusake kanthi apik kanggo kesehatan mental dudu kahanan "yen cocog karo makro sampeyan". Kanggo sing ora ngerti apa tegese, versi "yen cocog karo makro sampeyan" kalebu lenga inflamasi, biji-bijian, lan bentuk gula sing diproses sajrone njaga tingkat karbohidrat ing kisaran tartamtu. Kaya sing sampeyan bayangake, yen sampeyan nyoba ngobati penyakit mental lan wis maca babagan neuroinflammation, sampeyan ngerti manawa ora ana diet kasebut bakal dadi paling apik kanggo marasake awakmu.
Yen sampeyan nggunakake diet ketogenic kanggo nambani penyakit mental, iku kamungkinan ora mung diet "rendah carb" sing akeh wong nggunakake utamané kanggo bobot mundhut, sanajan sampeyan bisa nemokake relief gejala wujud saka versi piyambak. Yen sampeyan nindakake diet ketogenik khusus kanggo nambani penyakit mental, sampeyan nindakake kaya-kaya sampeyan ngobati kelainan neurologis.
Sepira sithik karbohidrat sing kudu dak lakoni?
Diet rendah karbohidrat diklasifikasikake kanthi apik dening dietdoctor.com ing kirim iki kene. Dheweke ngrembug telung kisaran konsumsi karbohidrat kanthi ngukur karbohidrat NET. Kisaran paling murah sing dirembug yaiku 20g karbohidrat saben dina.
Karbohidrat net yaiku jumlah total karbohidrat sing dikurangi serat. Nanging, ana wong sing duwe mikrobioma usus sing bisa nggunakake serat kanggo ngasilake bahan bakar karbohidrat sing disenengi. Wong sing lara mental uga kerep nyoba ngganti mikrobioma usus dadi campuran bakteri sing luwih sehat. Dadi, mulane, nalika aku kerja karo klien, kita nggarap pangukuran karbohidrat total.
Aku njaga klienku nganti 20-30 gram karbohidrat TOTAL saben dina. Iki tegese udakara 10 g total karbohidrat saben dhaharan. Utawa sawetara klien bakal ngirit karbohidrat kanggo nedha bengi. Aku ora umume ndhukung nggunakake NET carb pancacahan nanging mung suggest total carb pancacahan. Aku pengin karbohidrat banget, kurang banget supaya pasien bisa miwiti nggawe keton lan ngrasakake efek sanalika bisa, lan ora ana bebaya roller coaster energi kanggo otak sing rawan.
Dadi sampeyan bakal nggoleki lan ngevaluasi panganan lan resep saka lensa ketogenik tinimbang lensa kurang karbohidrat amarga kadhangkala tingkat karbohidrat "rendah karbohidrat" dhuwur banget kanggo akeh wong sing bisa dipercaya lan terus-terusan ngasilake keton. Kiriman iki babagan carane nindakake diet ketogenik supaya tingkat keton sing luwih dhuwur digunakake kanggo bahan bakar otak lan penyembuhan awak. Iki babagan ngilangi pengaruh inflamasi saka diet lan nyedhiyakake nutrisi lan blok bangunan sing dibutuhake kanggo ningkatake kesehatan otak.
Mulane kita nggunakake aturan diet keto, utamane yen kita ngobati penyakit mental. Iku ora amarga kita seneng dikandhani apa sing kudu ditindakake. Iku babagan ngetutake sawetara pedoman kanggo nggawe asil positif sabisa lan nyuda kemungkinan masalah ing dalan.
Sepira cepet utawa alon ing watesan karbohidrat sing kudu daklakoni?
Ngerti apa diet ketogenik sing diformulasikan kanthi apik sing ngemot nutrisi bisa dadi bagian saka apa sing nggawe sampeyan mutusake sepira cepet utawa alon sampeyan pengin ngetrapake diet kasebut.
Contone, yen sampeyan duwe masalah anggaran, sampeyan bisa uga pengin miwiti nyedhiyakake sawetara barang pokok lan panganan sajrone sawetara minggu utawa sasi. Sampeyan bisa uga pengin miwiti ndeleng resep lan rencana mangan utawa miwiti diskusi karo pasangan babagan carane panganan ing kluwarga bakal diganti kanggo ndhukung perawatan sampeyan.
Yen sampeyan ora cepet-cepet ngilangi gejala, sampeyan bisa uga luwih alon ing transisi lan ngganti karbohidrat ing diet luwih alon. Asupan karbohidrat saben dina rata-rata saka diet Amerika standar luwih saka 300 gram total karbohidrat (asring luwih dhuwur). Dadi yen sampeyan pengin miwiti kanthi sinau carane ngetung karbohidrat lan banjur miwiti ngedhunake menyang 100 total net, banjur 40 nganti 60 total net, lan pungkasane mudhun nganti 20 total net, iku pilihan sing bener banget lan prilaku sing tetep. owah-owahan lan dandan.
Aku duwe sawetara klien sing nyuda intake karbohidrat alon-alon. Kita nggawe target karbohidrat net saben minggu, lan dheweke ngupayakake. Kita nggarap owah-owahan prilaku, pemecahan masalah, lan pangaturan mental sing dibutuhake kanggo owah-owahan gaya urip kanggo kesehatan.
Ana akeh pro kanggo nindakake kanthi cara iki. Sampeyan bakal sinau kanggo nyetel kabiasaan blanja, hiburan, lan masak, lan ana kemungkinan kurang bakal ana imbalances elektrolit sing bisa ditindakake.
Nanging sing penting yaiku mbutuhake sawetara minggu maneh kanggo ngilangi gejala. Lan sawetara minggu liyane sing ora ngalami pengurangan gejala sing signifikan bisa nyebabake motivasi kanggo tetep karo terapi diet kanggo nyuda.
Klien liyane pengin langsung mlebu lan rumangsa luwih apik. Sampeyan bisa uga ora pengin tundhuk karo karbohidrat sajrone pirang-pirang minggu kanggo ndeleng yen terapi kasebut bakal migunani kanggo sampeyan. Sampeyan bisa uga ora bisa mlaku kanthi cukup kanggo ngrancang dhaharan utawa duwe energi kanggo nindakake persiapan dhaharan sing akeh. Lan ora apa-apa. Sampeyan ora kudu. Bisa disimpen kanthi gampang banget sajrone sawetara minggu pisanan. Yen sampeyan pancene sengsara lan nandhang sangsara, sampeyan bisa uga pengin miwiti kanthi persiapan minimal, entuk tingkat ketosis sing konsisten, lan ndeleng apa sing bisa ditindakake.
Dadi aturan diet keto tartamtu iki dudu sing dakkarepake kanggo sampeyan. Iku salah siji sing nggawe dhewe, banjur sampeyan tetep ing rencana. Sampeyan bisa teka munggah karo aturan iki adhedhasar apa paling apik ing gesang, apa sampeyan ngerti bab tingkat kangelan sampeyan duwe ing owah-owahan prilaku, lan ngevaluasi sistem support lan apa sing kudu ing Panggonan kanggo sukses.
Apa aturan karbohidrat sing sithik banget ing salawas-lawase?
Bab sing tansah katon gaib yaiku ora ketompo carane klienku mutusake kanggo nyedhak adopsi diet ketogenik, keuntungan kasebut katon terus lan saya tambah suwe.
Iki ndadekake pangertèn sampurna. Yen padha tetep konsisten ing diet ketogenik lan ngasilake lan nggunakake keton minangka bahan bakar, otak terus waras. Tingkat energi sing luwih apik ing otak sing diwenehake dening keton ngidini membran sel bisa terus didandani, upregulate BDNF kanggo nggampangake sambungan lan sinau, lan upregulate fungsi memori ing hippocampus. Amarga keton tetep neuroinflammation mudhun, otak bisa terus-terusan kanggo ndandani. Lan amarga klien nggunakake diet ketogenik sing diformulasikan kanthi apik lan nutrisi, dheweke duwe mikronutrien kanggo ndandani kritis kasebut. Dadi ora nggumunake yen aku duwe wong sing terus-terusan ndeleng perbaikan liwat taun pisanan utawa kaloro nggunakake diet ketogenik.
Minangka otak lan metabolisme waras, iku bisa sing bakal bisa pindhah menyang 40 kanggo 60 total gram karbohidrat dina lan isih akeh keton kanggo otak apik fungsi.
Sampeyan wis biasa karo model medis sing ngandhani yen sampeyan mesthi kudu njupuk obat kasebut, yen sampeyan ora bakal luwih apik saka macem-macem kahanan, lan tembung "kronis" ana ing meh kabeh definisi penyakit.
Dadi nalika pisanan aku sijine pasien ing 20 kanggo 30 gram total karbohidrat, padha ora kentekan niat, mikir sing padha kudu mangan sing kurang saka karbohidrat kabeh urip. Lan amarga dheweke wis dadi bagian saka model medis nganti suwe, mula ora nuduhake penyembuhan. Nanging aku weruh wong sing wis kerja bareng bisa nambah asupan karbohidrat sawise siji utawa luwih taun.
Aku durung nate ndeleng dheweke bali menyang karbohidrat sing akeh banget sing bisa nyebabake kelainan asline. Nanging kanthi owah-owahan gaya urip tambahan sing kalebu turu lan ngleksanani, akeh bisa munggah menyang moderat utawa malah kadhangkala liberal kisaran kurang karbohidrat nggunakake kabèh pangan sing menehi wong liyane gagasan kanggo resep-resep lan akses liyane kanggo macem-macem pilihan pangan.
Aturan keterlibatan obat
Salah sawijining aturan diet keto sing paling penting kanggo penyakit mental ana hubungane karo obat.
Ora preduli saka tujuan sampeyan ngetutake aturan ing ndhuwur utawa sampeyan mutusake kanggo mbatesi karbohidrat kanthi cepet utawa alon-alon, penting yen sampeyan nggunakake obat apa wae, sampeyan kudu nliti jinis obat sing sampeyan gunakake lan ngobrol karo dhokter sampeyan.
Owah-owahan diet sing dileksanakake kanthi cepet asring mbutuhake pangaturan obat sing luwih cepet, lan ana bebaya efek potentiasi yen sampeyan wis njupuk obat psikiatri.
Sing asring kedadeyan yaiku kanthi diet ketogenik, otak wiwit kerja luwih apik. Lan amarga otak sampeyan kerja luwih apik, dosis obat psikiatri saiki bisa uga dhuwur banget kanggo sampeyan, lan sampeyan bakal mulai ngalami efek samping ing dosis saiki. Sampeyan utawa prescriber sampeyan bisa uga percaya yen diet ketogenik sing nyebabake gejala sampeyan, nanging nyatane, iki minangka tandha yen otak wis mari. Ana pertimbangan khusus kanggo diagnosa tartamtu, kayata Bipolar, sing kadhangkala mbutuhake pitulungan kanggo turu ing awal adaptasi.
Ora kabeh prescriber duwe pengalaman nggarap wong ing diet ketogenik kanggo penyakit mental. Dadi, dadi penting kanggo sampeyan sinau babagan obat-obatan sampeyan supaya sampeyan bisa duwe hubungan kolaborasi karo prescriber babagan kemungkinan perlu nyetel obat.
Yen sampeyan njupuk obat diabetes apa wae sing mengaruhi gula getih, obat kanggo penyakit jantung sing bisa mengaruhi elektrolit, utawa obat tekanan darah, sampeyan kudu duwe resep kanggo nggawe pangaturan, kadhangkala cukup cepet.
Masalah kasebut uga bisa mbantu sampeyan nemtokake sepira cepet utawa alon sampeyan kudu miwiti nyuda karbohidrat. Iki minangka bagean saka pengambilan keputusan sing bakal ditindakake nalika sampeyan miwiti nyuda gejala, fungsi sing luwih apik, lan kesehatan sing luwih apik.
Sampeyan bisa nemokake kiriman ing ngisor iki mbiyantu nemokake prescriber dadi sekutu sampeyan sajrone transisi menyang diet ketogenik kanggo penyakit mental.
Kaya biasane, kiriman iki dudu saran medis. Aku dudu profesional kesehatan mental sampeyan, lan aku dudu dokter sampeyan.
Nanging yen sampeyan pengin sinau luwih akeh babaging kula utawa melu program online, sampeyan bisa sinau luwih lengkap ing kene:
1 Komentar